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疲労回復=良質な睡眠

本来睡眠時は副交感神経が優位になり、筋肉がゆるみ
血流が良くなり、細胞に酸素や栄養が運ばれるので体力回復につながります。

夜、副交感神経に切り替わらずなかなか寝付けなかったり、睡眠時間は取れていても浅い眠り、途中で起きてしまうなど疲れが溜まっている方は良質な深い睡眠が取れていないことも。


ストレスや環境の変化、お酒やカフェイン、タバコのニコチン、気温や湿度、寝る前のスマートフォンなど様々な刺激で交感神経が高まる原因が多くあります。


☆規則正しい生活リズムにする。
☆休日も同じ時間に起きる。
☆刺激物(カフェイン、タバコ、スマホ)は
寝る1時間前までにする。
☆ぬるめの入浴、ストレッチをする。
☆リラックスできる香り、音楽を聴く。
☆夕食を軽めにする。
☆腸内環境を整える。

などなど。

身体の疲れがなかなか取れないときは
睡眠の見直しをしてみましょう(^ ^)

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