コーヒー②　カフェインを上手に取り入れる

前回コーヒー（カフェイン）のメリット、デメリットをあげましたが、
飲む量、飲む時間によって効果アップ、ダウンする飲み方です。

〈コーヒーのカフェイン量〉

一杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は

ドリップコーヒー（150ml）　約90～120mg
インスタントコーヒー　約60～80mg
缶コーヒー　約50～100mg

ちなみに
紅茶は、約30～60mg
緑茶は、約20～50mg

〈1日の適量の目安〉

健康な成人で最大400mg程度が目安とされていて、コーヒーに換算すると約3杯程度です。

〈カフェインの持続時間〉

カフェインは摂取してから10～30分で効果を感じ、約4時間程度持続して
約7～8時間ほどで体内から半減してくといわれていて、1日抜けない人もいるようです。

夕方のコーヒーを飲むと夜まで残りやすく睡眠の質が下がりやすくなるので
カフェインの影響を受けやすい人は15時までがおすすめです。

〈カフェインの耐性〉

カフェインは毎日飲むことで身体が慣れ、同じ量では効果が出にくくなることがあります。

・効きにくくなる
・量を増やしたくなる
・切れると眠気・頭痛が出る
という悪循環になりやすくなります。

一般的には1～2週間の断カフェイン期間を設けることで、再び効果が高まるとされています。

◎コーヒーは
１日3杯まで（健康な方）
時間は朝～昼間がおすすめ
仕事前（活動前）が効果アップ
夜はカフェインレスに
毎日飲むなら一定の量にならないように飲むのがおすすめです(^^)

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