コーヒー ① メリット、デメリットは？！

〈コーヒーのメリット〉

１.覚醒作用・集中力アップ

カフェインが脳を刺激して眠気を減らし、集中力が高まります。

２.脂肪燃焼

運動前にコーヒーを摂取すると、体内の脂肪分解を促進する効果が期待できます。
脂肪燃焼を行い運動効果を高めます。

３.抗酸化作用

ポリフェノールが多く活性酸素の働きを抑える効果があり老化対策や健康効果、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。

４.気分の改善

少量のカフェインはドーパミンやセロトニンに影響して気分を軽くします。

〈コーヒーのデメリット〉

１.胃への刺激

胃酸の分泌が増えやすいので
胃が弱い人や逆流性食道炎
は悪化しやすい。

２.睡眠の質が下がる

カフェインは体内に6～8時間残ると言われているので、夕方以降に飲むと
入眠が遅れたり、睡眠の質が下がります。

３.自律神経を刺激

飲み過ぎで動悸、不安感、手の震え
などが出ることもあります。

４.鉄の吸収を邪魔する

コーヒーに含まれるタンニンが非ヘム鉄の吸収を妨げるので、貧血気味の人は食後すぐに飲まない方いいとも言われてます。（ヘム鉄はあまり影響なし）

５.依存症状が出る可能性
急にやめると頭痛などの離脱もあり

一般的には
1日1～3杯がメリットがあると言われてます。

〈コーヒーと自律神経の関係〉

自律神経は交感神経（活動）と副交感神経（休息）で成り立ちます。

カフェインは交感神経を刺激し、身体を活動モードに切り替えます。

◎コーヒーは
飲み方、飲む時間次第でメリットがあります。
生活リズムに合わせて取り入れることで、より快適に楽しむことができます(^ ^)

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