美肌と睡眠

睡眠は
ノンレム睡眠（深い眠り）と、レム睡眠（浅い眠り）のサイクルで構成されてます

★睡眠中に肌が修復されます。

睡眠中、特に深いノンレム睡眠の間に成長ホルモンが分泌され、
肌細胞の修復や再生が行われてます

シミ、しわ、乾燥などの肌トラブルは、この修復がうまくいかないと悪化しやすくなります

★美肌のゴールデンタイムは時間帯ではなく睡眠の質

昔、夜10時～2時がお肌のゴールデンタイムと言われていました。
今は、寝てから最初の3時間にどれだけ深く眠れるか
ノンレム睡眠の間にどれだけ成長ホルモンを分泌できるか！が重要とされてます

★寝不足は肌には悪影響

睡眠不足になると

くすみ、顔色の悪さ、血行不良
肌バリア機能の低下
肌の乾燥
ホルモンバランスの乱れ
ニキビ、吹き出物
コラーゲン再生力の低下、ハリ、弾力の低下
様々な肌トラブルに影響していきます

★年齢を重ねるほど良質な睡眠

健康的なお肌は28日周期と言われてますが、紫外線、ストレス、ホルモンバランスの変化、
様々な要因の積み重ねによりお肌のターンオーバー（お肌が生まれ変わる周期）が遅くなります
年齢を重ねたお肌の周期は40～60日になることも
睡眠の質を高めてターンオーバーをサポートすることが大事になります

★美容は夜に作られる

成長ホルモンはコラーゲン生成をサポート
肌の修復、水分保持、ハリや弾力を守るために不可欠です。
高価なスキンケアより、まず良い眠りが最強のエイジングケアです

基礎化粧品（外側のケア）も大事です
それと同時に質の良い睡眠で成長ホルモン分泌（内側のケア）もすることで
美肌作りの近道になります(^ ^)

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