推定エネルギー必要量

こんにちは。セラピストの渡沼です)^o^(

以前の「体重管理の考え方」ブログの続編です^ ^
今回は1日でどのくらいカロリーを消費しているのか簡単に計算してみる回です！

【推定エネルギー必要量】

下の表の中でご自身に該当する数字に体重（kg）をかけることで推定エネルギー必要量を算出することができます。

表1 体重1kg当たりの推定エネルギー必要量（日本人食事摂取基準2025年版, 厚生労働省より)

低い：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
ふつう：職場内での移動や通勤・買い物での歩行、軽いスポーツのいずれかを含む場合
高い：移動の多い仕事への従事者、あるいは活発な運動習慣を持っている場合

例として、【25歳男性、体重60kgで週4日の運動習慣】のある場合この方の推定エネルギー必要量は表1から47.4×60kg=2,844（kcal）となります。

注）表1はあくまで参考値であるため個人差は生じます（除脂肪体重や筋量、年齢や妊娠の有無など）。

食事量の基準がわかることで無理なく計画的に体重管理をすることができます。例えば、飲み会でたくさんエネルギーを摂取してしまった場合次の日に無理な食事制限や運動をするのではなく、数日から1週間という期間で考え少しずつ摂取エネルギーを減らしていくという戦略を取ることができます。
お金のやりくりみたいですね^_^
こうやって考えると少し楽しくなりそうじゃ無いでしょうか！
気になった方は、まずは食べ物のカロリー表示や栄養素を見てみてはいかがでしょうか（＾∇＾）

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