プランクで体幹を鍛えよう！

こんにちは！

今回は、体幹トレーニングの定番「プランク」のご紹介です。

プランクは、うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、
頭からかかとまでをなるべく一直線にキープするトレーニング。

大きく体を動かす必要がないので、運動が苦手な方でも取り入れやすいのがポイントです。

体幹を鍛えることで、姿勢を支える力をつけることにもつながります。

まずは無理のない時間から

最初から長い時間キープする必要はありません。

「20秒やってみる」など、無理なくできる時間から始めてみましょう。

大切なのは時間よりもフォーム。

腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように、体をまっすぐに保つことを意識します。

きつくなってフォームが崩れてきたら、そこで終了してOKです。

毎日少しずつ続けることで、運動する習慣にもつながります。

「最近、運動不足かも」と感じている方は、まずは短い時間からプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか？

無理なく続けて、疲れにくい体づくりを目指しましょう！

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