健康維持に腸の活躍は必須

腸内環境を整えると

肌を内側からキレイに
アトピーアレルギーの緩和
風邪をひきにくくなる
疲れにくい体に
ホルモンバランスを整える
睡眠の質を上げる
幸せ物質セロトニンが増える

腸内環境を整えるためによく聞く食物繊維は2種あります。

☆不溶性食物繊維
水分を吸収し数倍に膨張し蠕動運動を活性化させる特徴があります。

有害物質を体外へ排出してくれる役割があります。
腸管の掃除

野菜類　きのこ類　いも類　豆類　穀類

☆水溶性食物繊維

いわゆるネバネバ食材(^ ^)

水に溶けると粘度を増し、胃に留まる時間が長くなり消化吸収のスピードを遅くするので、血糖値の急上昇を抑える特徴があります。

善玉菌のえさになるので、腸の調子を整えてくれます。

海藻類　野菜類　果物類

腸内環境を良くするには、不溶性と水溶性食物繊維をバランスよく取ることが大事です(^ ^)